認識雙向情緒障礙症(躁鬱症)
心理衛教:如何辨別自己或親友可能不只是憂鬱或太嗨?
一般性感受與雙向情緒障礙
感受到自己的心情起伏與情緒波動是生活中很普遍的經驗。
你所遭遇到的一切都會影響到你的感受,無論是你的朋友、家人、壓力事件,甚至有時候不需要發生任何特別的事情都可能左右你的心情。
一般的情緒起伏或心情改變都很正常的,並不會造成生活太大的問題。但若長期以來你的情緒起伏總是很嚴重,已經超越一般人的情緒改變程度、或是你的情緒改變會影響你的日常行為,這時候就需要尋求專業的協助了。
什麼是雙向情緒障礙症?
雙相情緒障礙症(俗稱躁鬱症)是一種情緒疾病,罹病者的情緒會在一段情緒低落期(鬱症),以及一段情緒高亢期(躁症或輕躁症)間變換。
不論鬱症或躁/輕躁症,那段時間裡所產生的情緒症狀會全面地影響患者的思考、感受或行動,這些症狀會全面地干擾每日生活(人際關係或日常活動等)。
雙相情緒障礙症的患者通常從25歲開始就或多或少經歷到一些情緒上的症狀了。所謂的症狀其實是因人而異的:有些人只經歷過一到兩次的躁/鬱症,而有些人在躁症與鬱症間不停地交替;有些人在躁/鬱症間的症狀緩解時期可長達好幾年。另外,有許多人會先經歷一段(或好幾段)鬱症後,再發生躁症。
- 什麼是躁症?
躁症指的是1週(或以上)經常維持在高亢(很嗨)、易怒情緒、或是可以發現自己的精力旺盛、活力增加的一段時期,通常會導致個人日常生活的諸多困擾。
- 什麼是輕躁症?
輕躁症指的是維持4天(或以上)的躁症相關症狀,但嚴重度不到躁症,且沒有出現任何的精神症狀。
在輕躁症狀態裡人們可能會經驗到自信提升以及喜悅亢奮的情緒:有些人尚能維持生活無礙,但有些人會發展為躁症。
- 什麼是鬱症?
鬱症指的是維持2週(或以上)的情緒低落狀態,整體思考和行為都受到影響。
躁症發作時,可能會經歷到.......
- 高亢的情緒:飄飄欣快感受、很嗨、巔峰狀態、或是非常易怒。
- 睡眠的需求降低:睡很少或不睡覺也不覺疲累。
- 活力過盛/活動量大增:突然蹦出大量想法與計畫、走比平常更遠的路、對任何事都躍躍欲試。
- 飛躍的想法與過快的語速:思緒變得非常跳躍變換飛快,講話快到旁人跟不上。
- 無法抑制自己:任由自己進行一些具傷害性/危險的行為,如危險性行為、開快車、濫用酒精與藥物、或是狂花錢。
- 膨大的自尊:從過度自信到相信自己有超能力或非凡的才華。
- 精神症狀:失去現實感、產生幻聽或幻覺、妄想、思考或說話失去邏輯等等。
鬱症發作時,可能會經歷到......
- 情緒低落:沮喪、敏感易怒、哭泣。
- 對原本喜愛的事情失去興趣。
- 食慾及體重改變:吃的比平常更多或變得很少,體重突然暴增或暴跌。
- 睡眠型態改變:入睡困難或難以睡眠容易中斷醒來,睡得比平常更多。
- 缺乏活力並且失去動機。
- 感到絕望或沒有價值感。
- 難以集中注意力或記憶變差。
- 出現關於自殺的想法。
當人們正處於上述這些令他感到愉快或害怕的症狀,通常都不願意接受別人的幫助。因為在上述症狀狀態中,他們並不相信自己需要接受治療,他們可能會顯得非常多疑或還處於十分困惑的狀態裡,信任他人的建言對他們來說是非常困難的。
取得有助於治療雙相情緒障礙症的資源
取得自專業醫師的正確診斷有助於獲得有效的治療。專業的治療能降低生活的負向影響,例如當你想要順利畢業、搬家獨立生活、求職等等。接受結合醫療藥物與心理治療的療法,能夠降低你未來發生嚴重情緒困擾的風險:醫師可以為你對症下藥、心理治療則可以幫助你了解你的情緒週期與變化模式,練習進行情緒管理或著幫助你發展有效的情緒應對計畫。
- 無論是綜合醫院的精神科/身心科,或心理治療所等都可以提供你關於雙相情緒障礙症的有用資訊。你可以找尋你住家附近可靠或受你信任的心理健康與精神醫療機構(點此連結台北市心理資源列表)。你也可以詢問可信任的友人、師長或家人有沒有推薦的治療場所。
- 每一個人都是獨一無二的,每個人不同的樣態代表每個人的需求都不同,也許你需要花多一點時間才找到適合自己的治療。鼓勵你在尋求治療的過程中保持耐心,並確保服務你的心理健康人員了解你目前的狀態與變化,讓他們用適合你的方式來陪伴你。
有效的躁鬱期自助技巧
- 建立規律的飲食、睡眠、運動習慣
- 定期分析你的整體健康情況
- 練習管理壓力(例如借助youtube上的放鬆引導影片或現有的壓力管理app)
- 避免使用酒精/物質(非法藥物或濫用處方藥物)
- 與生活當中的朋友們或支持你的人保持聯絡,不必太頻繁,但試著讓他們知道你的現況。
- 在活動與休息之間取得平衡,
- 練習辨別「警訊」,也就是那些你過去發作前曾出現的徵兆